Armtraining

Heute geht es um die Arme. Wir wollen sie mit zwei Übungen trainieren.

Stelle dich für beide Übungen hüftbreit und stabil hin. Stell dir zwei Flaschen bereit und los geht’s!

Tipp:

Um das Gewicht anzupassen kannst du die Flaschen nach deinem persönlichen Fitnesslevel befüllen.

Trizeps

  • Nimm eine von den beiden Flaschen in eine Hand
  • Bringe deine Hand hinder den Kopf und beuge deinen Ellenbogen
  • Dein Ellenbogen zeigt dabei möglichst nach vorne
  • Strecke nun deinen Ellenbogen und bewege so die Flasche von hinterm Kopf nach oben über den Kopf
  • Um sie wieder hinter den Kopf zu senken beugst du deinen Ellenbogen

Wiederhole diese Bewegung für jeden Arm 10 Mal.

Solltest du noch Zeit haben schließe einen zweiten Durchgang an.

Schulterdrücken

  • Nimm beide Gewichte (Flaschen) in jeweils eine Hand
  • Hebe deine Hände, durch beugen der Arme, auf Kinnhöhe
  • Hebe die Flaschen nun über Kopf, indem du deine Arme nach oben ausstrecks

Wiederhole diese Bewegung 12 Mal.

Solltest du noch Zeit haben schließe einen zweiten Durchgang an.