Herzlich Willkommen zu deinem dritten Ganzkörperworkout!
Wärme dich vor dem Zirkel kurz auf. Eine Sammlung für ein allgemeines Aufwärmen findest du hier.
Du durchläufst 2 (Anfänger) oder 3 (Fortgeschrittene) Runden der folgenden Übungen. Dabei hast du eine Belastung von 40 Sekunden und 15 Sekunden Pause. Zwischen den Runden hast du eine Minuten Trink-/Erholungspause. Für dieses Workout benötigst du bei einer Übung zwei Wasserflaschen oder ein Widerstandsband.
- Superman
- Käfer
- Beine heben in der Bankstellung rücklings
- Rudern mit Flaschen oder dem Widerstandsband (im Sitzen)
- Adduktion in der Seitlage (re/ li)
- Liegestütz (Arme erhöht/an der Wand)
- seitliche Crunches
- Halbe Kniebeuge mit den Armen hacken
Eine detaillierte Beschreibung zu jeder Übung findest du, wenn du auf die Übung klickst. Suche dir bei den Übungen deine persönliche Schwierigkeitsstufe aus.
Wenn du dich mit jeder Übung vertraut gemacht hast, klicke auf den Startbutton. Es startet ein Timer, welcher dir anzeigt wie lange du die Übung durchführen solltest und wie lange du Pause hast. Oben findest du die Gesamtzeit des Workouts ohne das Aufwärmen.
Lasse dich von den Übungen und der Zeit nicht abschrecken. Führe in der vorgegebenen Zeit so viele Wiederholungen aus, wie du am Stück schaffst. Pausiere, wenn du eine Pause brauchst. Falls noch Zeit übrig ist, führe noch ein paar Wiederholungen der Übung aus und mache dann die angegebene Pause.
Viel Spaß!
