Eine kleine Variation

Heute haben wir wieder eine Übung für dich. Wir zeigen dir eine Variation der Übung Beine senken, die du schon vom Bauchmuskeltag kennst.

Führe von dieser Übung pro Bein 8 bis 10 Wiederholungen durch. Wenn du noch ein bisschen Zeit hast mache eine kurze Pause und schließe einen zweiten Durchgang an.

Ausgangsposition

  • Lege dich auf den Rücken
  • Strecke deine Beine aus
  • Beuge ein Bein und ziehe es zu deiner Brust
  • Komme mit dem Oberkörper einwenig nach oben, sodass sich der gegenüberliegende Ellenbogen und das herangezogene Knie berühren
  • Lege den anderen Arm neben den Körper ab
  • Bringe das andere Bein jetzt gestreckt nach oben
  • Halte den Kontakt mit Knie und gegenüberliegenden Ellenbogen

Ausführung

  • Lasse dein gestrecktes Beine langsam in Richtung Boden absinken
  • Kurz vor dem Boden bringe es wieder gestreckt nach oben
  • Achte darauf, den Kontakt zwischen Knie und Ellenbogen nicht zu verlieren