Entspannter Nikolaus ?

Zum Nikolaus zeigen wir dir ein paar Bewegungen zur Mobilisation des Nackens und Kräftigung seiner Muskulatur.

Mit diesen Übungen kannst du deine Nackenmuskulatur kräftigen und deinem Nacken zwischendurch etwas gutes tun. Nimm dir ein paar Minuten nur für dich, versuche zur Ruhe zu kommen und ein wenig zu entspannen. Fokussiere dich bei den Bewegungen auf deine Atmung.

Ein Tipp, um auch im Alltag zwischendurch für Entlastung zu sorgen: Deine Bandscheiben freuen sich über die drei Bewegungsrichungen Seitneige, Vor- und Zurücklehnen und nach links und rechts Drehen. Sie mögen nämlich auf Grund ihrer Struktur Druck- und Zugbewegungen.

Setzte dich aufrecht auf einen Stuhl möglichst ohne dich anzulehnen oder deine Arme abzulegen. Wenn du lieber stehen möchtest stelle dich aufrecht und stabil hin. Ein explizites Aufwärmen benötigst du bei diesem Workout nicht. Beginne die Übungen langsam und noch nicht im vollen Umfang deines Bewegungsradius. Wenn du merkst, dass die Bewegung dir gut tut kannst du deinen Bewegungsradius vergrößern.

Führe folgende Bewegungen für deinen Nacken und die -muskulatur hintereinander aus:

Lockere dich zum Schluss.

Eine detaillierte Beschreibung zu jeder Übung findest du, wenn du auf die Übung klickst.

Wenn du dich mit den Übungen vertraut gemacht hast, klicke auf den Startbutton. Es startet ein Timer, welcher dir anzeigt wie lange du die Übung durchführen solltest und wie lange du Pause hast. Oben findest du die Gesamtzeit des Workouts. Versuche in dieser Zeit von allen Bewegungen mindestens fünf Wiederholungen durchzuführen.

Viel Spaß!