Kombinationsübung mit Flaschen

Heute haben wir eine Übung mit Flaschen für dich. Sie kombiniert die beiden Übungen Schulterdrücken und Kniebeuge. Ein Vorteil ist, dass ihr zwei Übungen sinnvoll miteinander kombiniert und dadurch Zeit spart. Ihr trainiert außerdem noch eure Koordination. Solltet ihr mit der Kombination Probleme haben, macht euch erst mit den Übungen Kniebeuge und Schulterdrücken vertraut.

Achtet darauf mit wenig Gewicht zu beginnen. Führt von dieser Übung 2 Mal 10 Wiederholungen aus.

Ausgangsposition

  • Stelle dich hüftbreit hin
  • Deine Füße sind leicht nach außen rotiert
  • In beiden Händen hältst du jeweils eine Flasche
  • Bringe deine Hände auf Brusthöhe
  • Deine Handflächen zeigen nach vorne und deine Ellenbogen nach unten

Ausführung

  • Gehe in eine Kniebeuge
  • Komme wieder hoch
  • Drücke die Flaschen über deinen Kopf nach oben
  • Bringe sie wieder zurück auf Schulterhöhe
  • Beginne den Bewegungsablauf erneut