Kniebeuge einmal anders

Hier ist eine Variation der beliebten Übung Kniebeuge.

Wir ändern hier die Standposition ein wenig ab, indem wir uns sehr viel breiter als hüftbreit stellen. Die Position der Füße ändert sich jedoch nicht. Durch den breiteren Stand kann die Innenseite deiner Oberschenkel stärker beansprucht werden. Am tiefsten Punkt der Bewegung heben wir zusätzlich noch unsere Fersen, um auch die Wadenmuskulatur zu beanspruchen.

Führe von dieser Übung 10 Wiederholungen durch. Solltest du jeweils immer nur eine Ferse heben, dann versuche pro Fuß auf 6 Wiederholungen zu kommen.

Sumokniebeuge mit Fersenheben

Ausgangsposition

  • Stelle dich aufrecht und viel breiter als hüftbreit hin
  • Deine Füße zeigen leicht nach außen
  • Deine Hände sind neben oder vor deinem Körper

Ausführung

  • Gehe in die Kniebeuge
  • Hebe in der unteren Position entweder eine Ferse oder beide Fersen gleichzeitig vom Boden ab
  • Setzte die Ferse oder die Fersen ab und komme nach oben
Wenn du nur eine Ferse anhebst musst du unten bei jeder Wiederholung wechseln. Die Ausführung ist fast identisch mit der Kniebeuge. Allerdings stehst du bei der Sumokniebeuge viel weiter mit den Füßen auseinander. Achte auch im weiten Stand darauf deinen Oberkörper aufrecht zu lassen.