Übungen mit dem Widerstandsband

Du bist im Besitz eines Widerstandsbands aber weißt nicht genau welche Übungen du damit durchführen kannst? Das wollen wir heute ändern. Wir zeigen dir zwei Übungen.

Die erste Übung ist der Liegestütz im Stehen. Sie eignet sich besonders gut, wenn du keinen Liegestütz auf dem Boden durchführen kannst. Die Übung trainiert die selbe Muskulatur wie der Liegestütz auf dem Boden, nur ist hier die Intensität geringer bzw. verändert sich beim nach vorne strecken der Arme durch das Band.

Ausgangsposition

  • Stelle dich aufrecht, stabil und hüftbreit hin
  • Nimm das Band unter deine Achseln
  • Greife die Enden eng an der Brust
  • Deine Ellenbogen zeigen schräg nach unten

Ausführung

  • Beuge und strecke deine Arme im Wechsel
  • Achte bei der Bewegung auf deine Ellenbogen, führe sie eng am Körper

Führe von dieser Übung 2 x 12 Wiederholungen durch.

Bei der zweiten Übung wird durch das Widerstandsband die Übung Glute Bridge (Becken heben) schwerer gemacht. Die Übung trainiert vor allem deine Gesäßmuskulatur sowie die Rückseite deiner Oberschenkel.

Ausgangsposition

  • Lege dich auf den Rücken
  • Stelle deine Beine auf
  • Deine Beine sind Hüftbreit auseinander
  • Lege dein Band um die Hüfte
  • Die Enden liegen seitlich neben dir
  • Lege deine Hände zum Fixieren auf das Band
  • Je enger du greifst, desto schwieriger wird die Übung (Widerstand erhöhen)

Ausführung

  • Drücke deine Lendenwirbelsäule in die Matte (Bauchspannung)
  • Hebe deine Hüfte gegen den Widerstand des Bandes
  • Halte sie in der obersten Position einen Moment
  • Lasse sie wieder absinken
  • Hebe sie kurz vor dem Boden erneut an

 

Führe von dieser Übung 2x 10 Wiederholungen durch.

Falls du kein Widerstandsband hast, ist es eine gute Investition. Alternativ kannst du heute Liegestütze, erhöhte Liegestütze/ Wandliegestütz und das Beckenheben mit oder ohne Gewicht auf deiner Hüfte durchführen. Wie du siehst gibt es immer eine Möglichkeit eine Übung durchzuführen?

Falls du Interesse an einem Workout hast, das nur aus Übungen mit dem Widerstandsband besteht, wirst du hier fündig.