Adduktoren und Abduktoren im Sitzen

Wir zeigen dir hier eine andere Möglichkeit um die Innen- und Außenseite deiner Oberschenkel zu kräftigen.

Dazu muss man nicht immer ins Fitnessstudio gehen oder mit Widerstandsbändern trainieren. Eine Sitzmöglichkeit und deinen eigenen Hände reichen dafür aus. So kannst du diese Übung sehr gut in deinen Alltag integrieren. Schnapp dir also einen Stuhl und los geht's.

Ausgangsposition

Setze dich auf einen Stuhl
Rutsche so weit vor, dass du vorne in der Nähe zur Kante sitzt und du dich nicht anlehnen kannst
Setze dich aufrecht hin
Bleibe während der ganzen Übung aufrecht und spanne deinen Rumpf an

Ausführung

Um deine Adduktoren zu kräftigen greife mit deinen Handflächen zwischen deine Beine an deine Knie
Drücke nun mit der Hand die Knie nach außen weg
Deine Knie halten dagegen und lassen sich nicht so leicht wegdrücken
Baue so für ein paar Sekunden Spannung auf
Löse die Spannung wieder und wiederhole das Anspannen und Entspannen insgesamt fünf Mal

Um deine Abduktoren zu kräftigen greifst du mit deinen Handflächen von außen an deine Knie
Stelle dafür die Beine etwas enger zusammen als bei der Adduktoren Übung
Drücke mit deinen Händen von außen gegen deine Knie und mit deinen Knien gegen deine Hände
Baue so für ein paar Sekunden Spannung auf
Löse die Spannung wieder und wiederhole das Anspannen und Entspannen insgesamt fünf Mal