Eine Alternative zu Hanteln

Wasserflaschen können sehr gut als alternative Gewichte verwendet werden. So kann sich jede/r sein/ihr persönliches Level suchen. Du kannst leichte (500ml) oder schwerere (1 Liter) Flaschen nutzen. Achte darauf, dass du erst mit leichteren Flaschen beginnst, um dich mit der Übung vertraut zu machen.

Sollten dir die Wasserflaschen später einmal zu leicht sein, kannst du sie auch mit Sand füllen.

Weitere Übungen mit Flaschen findest du auf unserer Seite. Auch einige Workouts arbeiten mit Flaschen. Flaschen kannst du immer dort einsetzen, wo man Kurzhanteln benutzen würde oder wo man die Arme als Variation mitbewegen kann (als Bizepscurls, Schulterdrücken oder Seit/Frontheben).

Mit der heutigen Übung trainierst du deinen Trizeps. Der Muskel befindet sich hinten am Oberarm. Er ist dafür zuständig, dass du deine Arme aus einer gebeugten Position strecken kannst. Dieser Muskel wird auch oft als Gegenspieler des Bizeps bezeichnet. Der Bizeps ist an deinem Oberarm vorne und für das Beugen der Arme zuständig. Im Alltag vernachlässigen wir den Trizeps oft, sodass es vorkommen kann, dass der Bizeps stärker ist als der Trizeps. Mit dieser Übung können wir was dagegen tun und den Trizeps ein wenig fordern.

Führe pro Arm 10 Wiederholungen und 2 Durchgänge durch. Mache zwischen den Durchgängen eine kurze Verschnaufpause und dann direkt weiter.

Trizepsdrücken mit Flaschen