Eine Übung für die Arme
Von
Caro
Mit der heutigen Übung trainierst du deinen Trizeps. Dieser Muskel befindet sich am hinteren Oberarm. Er ist dafür zuständig, dass du deine Arme aus einer gebeugten Position strecken kannst. Dieser Muskel wird als Gegenspieler des Bizeps bezeichnet. Der Bizeps befindet sich an deinem vorderen Oberarm und ist für das Beugen der Arme zuständig. Der Trizeps ist bei vielen schwächer als der Bizeps, weil er im Alltag nicht so oft gefordert wird. Mit der folgenden Übung können wir was dagegen tun und den Trizeps ein wenig fordern.
Du kannst die Übung mit einer Flasche oder einem Widerstandsband durchführen. Du kannst leichte (500ml) oder schwerere (1 Liter) Flaschen nutzen. Achte darauf, dass du erst mit leichteren Flaschen beginnst, um dich mit der Übung vertraut zu machen. Sollten dir die Wasserflaschen zu leicht sein, kannst du sie auch mit Sand füllen.
Weitere Übungen mit Flaschen oder dem Widerstandsband findest du auf unserer Seite (Suchwort Flaschen oder Widerstandsband).
Führe 2 Durchgänge mit 10 Wiederholungen pro Arm durch.
Übung für den Trizeps mit dem Widerstandsband
Ausgangsposition
- Stelle dich aufrecht hin
- Greife das Widerstandsband mit dem einen Ende hinten am Rücken
- Die andere Hand greift das Band am anderen Ende hinter dem Kopf
- Der Ellenbogen ist gebeugt und zeigt nach vorne außen
Ausführung
- Das Band ist leicht unter Spannung
- Strecke den Ellenbogen nach oben aus
- Beuge ihn wieder
Trizepsdrücken mit Flaschen
Ausgangsposition
- Halte eine beliebig schwere Wasserflasche in einer Hand
- Sitze auf einem Stuhl oder stelle dich aufrecht und stabil hin
- Bringe die Flasche hinter deinen Kopf, sodass der Ellenbogen nach oben zeigt und neben deinem Kopf ist
Ausführung
- Strecke deinen Arm von hinten nach oben über den Kopf aus
- Versuche deinen Ellenbogen maximal zu strecken
- Bringe deinen Arm durch beugen des Ellenbogens wieder nach unten in die Ausgangsposition
