Mobilisation mit dem Brustöffner

VonCaroCaro

Damit unsere Schultergürtelmuskulatur sich durch das viele Sitzen nicht verkürzt und ein Rundrücken entstehen kann, haben wir hier eine super mobilisierungsübung für dich.

Ausgangsposition

  • Wir stellen uns stabil hin (Beine hüftbreit auseinander, Knie leicht gebeugt und die Fußbitzen zeigen nach vorne)
  • Strecken unsere Arme auf Schulterhöhe zur Seite aus (T-Position)
  • Die Handflächen zeigen nach vorne (Daumen zeigt nach oben)
  • Wir strecken und spreizen unsere Finger

Ausführung

  • Wir atmen tief ein und ziehen unsere Arme nun noch ein Stückchen weiter nach hinten und lassen die Daumen nach hinten unten zeigen
  • Beim Ausatmen bringen wir die Arme gestreckt vor den Körper auf Brusthöhe mit den Daumen nach unten gerichtet zusammen. Der Blick ist zum Bauchnabel gerichtet und der obere Teil der Wirbelsäule macht sich rund
  • Denke daran, den Bauchnabel bei der Bewegung nach innen zu ziehen
  • Wir führen die Arme wieder zurück in die Ausgangsposition und richten uns langsam wieder auf
Ausgangsposition
Ausgangsposition
Endposition
Endposition

Wir wiederholen diese Bewegung zehn Mal. Dannach machen wir eine kurze Pause und führen diese Bewegung erneut zehn Mal durch.