Rudern ohne Boot
Von
Caro
Bei der heutigen Übung legen wir den Fokus auf den Rücken und die Schultern. Wenn du die Übung bereits kennst, kannst du auch schwerere Gewichte als eine Flasche nehmen. Wenn du ein Widerstandband hast, kannst du diese Übung auch damit durchführen.
Führe 2 x 12 Wiederholungen durch.
Ausgangsposition
- Nimm zwei Flaschen in deine Hände
- Stelle dich aufrecht mit den Beinen hüftbreit auseinander hin
- Deine Arme sind lang
- Neige deinen Oberkörper ein wenig nach vorne
- Beuge deine Beine leicht
- Lasse deine Arme vor deinem Körper hängen
- Dein Blick ist nach vorne unten gerichtet
Ausführung
- Ziehe die Flaschen an dein Oberkörper heran
- Deine Ellenbogen führst du nahe am Körper nach hinten
- Strecke deine Arme dann wieder
- Achte darauf beide Flaschen möglichst gleichzeitig zu bewegen
- Deine Arme bleiben die ganze Zeit unter Spannung
- Ziehe möglichst in Richtung Bauchnabel
Mit Widerstandsband
Ausgangsposition
- Stelle dich mit beiden Füßen etwa hüftbreit auf ein Widerstandsband
- Das eine Ende hältst du in der einen Hand, das andere in der anderen
- Deine Arme sind lang
- Neige deinen Oberkörper mit geradem Rücken ein wenig nach vorne
- Beuge deine Beine leicht
- Lasse deine Arme vor deinem Körper hängen
- Dein Blick ist nach vorne unten gerichtet
Ausführung
- Ziehe deine Arme an deinen Oberkörper heran
- Deine Ellenbogen führst du nahe am Körper nach hinten
- Strecke deine Arme dann wieder
- Achte darauf beide Hände möglichst gleichzeitig zu bewegen
- Das Band sollte die ganze Zeit auf Spannung bleiben
- Ziehe möglichst in Richtung Bauchnabel
