Schwimmen auf dem Trockenen

VonCaroCaro

Bestimmt vermissen einige das Schwimmen im Schwimmbad. Um dich vielleicht ein bisschen daran zu erinnern haben wir heute eine Übung, die sich ein bisschen wie Kraulen anfühlt ?.

Diese Übung kräftigt deine Rückenmuskulatur. Du benötigst nur eine Matte.

Lege dich auf den Bauch und los geht's!

Führe diese Übung 45 Sekunden lang durch. Mache noch eine zweite Runde und dritte Runde, wenn du Lust und Zeit hast.

Paddeln in Bauchlage

Ausgangsposition

  • Lege dich in Bauchlage auf eine Matte oder einen Teppich
  • Blicke nach unten
  • Strecke deine Arme und Beine aus

Ausführung

  • Hebe deinen Oberkörper und deine Beine leicht vom Boden ab
  • Bewege deine Arme und Beine gleichzeitig, diagonal auf und ab

Wichtig: Der Körper bleibt die ganze Zeit über unter Spannung.

Variation

Hebe nur deinen Oberkörper ab und bewege im Wechsel deine Arme auf und ab. Spanne bei dieser Bewegung dein Gesäß an.