Schulterübungen

VonCaroCaro

Du möchtest für deine Schultern mal etwas anderes machen als immer nur Schulterkreisen? Dann haben wir heute 4 Übungen für deine Schulter für dich, die du so vielleicht noch nicht kennst oder gemacht hast.

Solltest du die Möglichkeit haben dich nicht nur auf eine Matte legen zu können, sonderen auf eine Liege, bei der deine Arme etwas nach unten hängen, dann kannst du die Übung auch so durchführen, dass deine Arme ein wenig tiefer sind als dein Körper (nach unten hängen).

Führe von jeder Variation zwischen 5 und 10 Wiederholungen durch.
Viel Spaß bei diesen Übungen

A Raise in Bauchlage

Ausgangsposition

  • Lege dich in Bauchlage auf eine Matte
  • Dein Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule. Du kannst ihn anheben, wenn du möchtest
  • Dein Blick ist nach unten gerichtet
  • Deine Arme liegen mit ein bisschen Abstand zum Körper, neben deinem Körper

Ausführung

  • Hebe deine gestreckten Arme so weit es geht vom Boden ab
  • Lass sie langsam wieder bis kurz vor den Boden sinken
  • Lege sie aber nicht wieder auf dem Boden ab
  • Achte darauf, dass die Ellenbogen gestreckt bleiben
  • Versuche nur deine Arme zu heben und den Oberkörper so gut es geht unten zu lassen

T Raise in Bauchlage

Ausgangsposition

  • Lege dich in Bauchlage auf eine Matte
  • Dein Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule. Du kannst ihn anheben, wenn du möchtest
  • Dein Blick ist nach unten gerichtet
  • Deine Arme liegen links und rechts von dir ausgesteckt neben deinem Körper

Ausführung

  • Hebe deine gestreckten Arme so weit es geht vom Boden ab
  • Lass sie langsam wieder bis kurz vor den Boden sinken
  • Lege sie aber nicht wieder auf dem Boden ab
  • Achte darauf, dass die Ellenbogen gestreckt bleiben

Y Raise in Bauchlage

Ausgangsposition

  • Lege dich in Bauchlage auf eine Matte
  • Dein Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule. Du kannst ihn anheben, wenn du möchtest
  • Dein Blick ist nach unten gerichtet
  • Deine Arme liegen leicht nach links und rechts geöffnet neben deinem Kopf

Ausführung

  • Hebe deine gestreckten Arme so weit es geht vom Boden ab
  • Lass sie langsam wieder bis kurz vor den Boden sinken
  • Lege sie aber nicht wieder auf dem Boden ab
  • Achte darauf, dass die Ellenbogen gestreckt bleiben
  • Versuche nur deine Arme zu heben und deinen Oberkörper so gut es geht auf der Matte zu lassen

I Raise in Bauchlage

Ausgangsposition

  • Lege dich in Bauchlage auf eine Matte
  • Dein Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule. Du kannst ihn anheben, wenn du möchtest
  • Dein Blick ist nach unten gerichtet
  • Deine Arme liegen streckst du nach vorne aus

Ausführung

  • Hebe deine gestreckten Arme so weit es geht vom Boden ab
  • Lass sie langsam wieder bis kurz vor den Boden sinken
  • Lege sie aber nicht wieder auf dem Boden ab
  • Achte darauf, dass die Ellenbogen gestreckt bleiben
  • Lass deinen Oberkörper so gut es geht auf der Matte liegen