Das Klappmesser

VonCaroCaro

Heute wollen wir dir eine Übung zur Stärkung der Bauchmuskulatur zeigen. Diese Übung kann auf zwei Arten durchgeführt werden. Zum einen gerade und zum anderen schräg, um möglichst viele Teile der Bauchmuskulatur anzusprechen.

  • Erste Übung – 8 Wiederholungen
  • Zweite Übung – 8 Wiederholungen pro Seite

Wenn du magst kannst du nach einer kurzen Pause noch einen Durchgang anschließen.

Klappmesser

Ausgangsposition

  • Lege dich mit dem Rücken auf eine Matte
  • Strecke deine Beine nach unten und deine Arme nach oben über den Kopf aus
  • Spanne deinen Bauch an, sodass sich deine Lendenwirbelsäule auf der Matte ablegt und dein kompletter Rücken auf der Matte liegt

Ausführung

  • Hebe deine Arme und deine Beine vom Boden ab
  • Bringe die ausgestreckten Arme und Beine vor deinem Körper zusammen
  • Bewege deine Arme und Beine wieder zurück in die Ausgangsposition. Lege sie wenn möglich nicht ab
  • Versuche die Bauchspannung während der ganzen Bewegung aufrecht zu halten

Ausgangsposition mit gebeugten Beinen

  • Lege dich auf den Rücken
  • Bringe deine Arme nach hinten über den Kopf
  • Stelle deine Beine auf
  • Spanne deinen Bauch an, indem du deinen ganzen Rücken flach auf die Matte legst

Ausführung mit gebeugten Beinen

  • Hebe deine Arme und deine Beine vom Boden ab
  • Bringe die Arme und die gebeugten Beine vor deinem Körper zusammen
  • Bewege deine Arme und Beine wieder zurück in die Ausgangsposition. Lege sie wenn möglich nicht ab
  • Versuche die Bauchspannung während der ganzen Bewegung aufrecht zu halten

Klapmesser diagonal

Ausgangsposition

  • Lege dich mit dem Rücken auf die Matte
  • Strecke deine Beine nach unten und deine Arme nach oben über den Kopf aus
  • Spanne deinen Bauch an, indem du den Bauchnabel Richtung Wirbelsäule ziehst und sich so deine Lendenwirbelsäule auf der Matte ablegt

Ausführung

  • Hebe einen deiner Arme und das gegenüberliegende Bein vom Boden ab
  • Bringe den ausgestreckten Arm und das Bein vor deinem Körper zusammen
  • Bewege den Arm und das Bein wieder zurück in die Ausgangsposition und lege sie wenn möglich nicht ab
  • Versuche die Bauchspannung während der ganzen Bewegung aufrecht zu halten
  • Versuche deinen Arm gestreckt zu lassen