Gemeinsam fit bleiben

Abduktion der Beine mit Widerstandsband

Ausgangsposition

  • Binde dein Band eng um deine Beine zu einer Schlaufe zusammen
  • Das Band sollte zu Beginn bereits unter Spannung sein
  • Du kannst das Band um die Knie (leicht) oder Knöchel (schwerer) binden
  • Stelle dich aufrecht hin
  • Du kanns deine Hände in die Hüfte nehmen
  • Verlagere dein Gewicht auf eine Seite. So entsteht ein Spiel- und ein Standbein

Ausführung

  • Strecke dein Spielbein durch
  • Führe dein Bein gestreckt seitlich nach außen
  • Dein Oberkörper bleibt gerade
  • Bringe dein Bein wieder zurück zur Mitte, setze es nicht ab
  • Beginne die Bewegung direkt erneut
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