Beine anheben in der Bankstellung
Von
Caro
Ausgangsposition
- Setze dich auf eine Matte und stelle die Füße auf
- Mit deinen Händen greifst du hinter dich und stellst sie ebenfalls neben dem Körper auf
- Drücke dich nun hoch in die sogenannte Bankstellung
- Deine Hüfte kommt hoch, sodass dein Körper gerade ist
- Dein Kopf guckt zu den Füßen
Ausführung
- Hebe nun im Wechsel ein Bein so an, dass die Knie auf einer Höhe sind
- Halte das Bein für ca. 10 Sekunden oben und wechsle dann
- Achte darauf, dass deine Hüfte während der Bewegung nicht absinkt (Körperspannung!)
