Gemeinsam fit bleiben

Beine anheben in der Bankstellung

Ausgangsposition

  • Setze dich auf eine Matte und stelle die Füße auf
  • Mit deinen Händen greifst du hinter dich und stellst sie ebenfalls neben dem Körper auf
  • Drücke dich nun hoch in die sogenannte Bankstellung
  • Deine Hüfte kommt hoch, sodass dein Körper gerade ist
  • Dein Kopf guckt zu den Füßen

Ausführung

  • Hebe nun im Wechsel ein Bein so an, dass die Knie auf einer Höhe sind
  • Halte das Bein für ca. 10 Sekunden oben und wechsle dann
  • Achte darauf, dass deine Hüfte während der Bewegung nicht absinkt (Körperspannung!)