Gemeinsam fit bleiben

Brustöffner auf dem Stuhl

Ausgangsposition

  • Suche dir einen Stuhl möglichst ohne Armlehnen oder stelle die Armlehnen ganz nach unten
  • Setze dich auf die Stuhlkante
  • Lehne dich nicht an
  • Stelle deine Füße fest auf dem Boden ab
  • Strecke deine Arme auf Schulterhöhe zur Seite aus (T-Position)
  • Die Handinnenflächen zeigen nach oben (Daumen zeigt nach hinten)
  • Strecke und spreize deine Finger

Ausführung

  • Atme tief ein
  • Ziehen deine Arme noch ein Stückchen weiter nach hinten
  • Lasse die Daumen nach hinten unten zeigen
  • Atme aus
  • Bringe dabei die Arme gestreckt vor den Körper auf Brusthöhe mit den Daumen nach unten gerichtet zusammen
  • Der Blick ist zum Bauchnabel gerichtet
  • Der obere Teil der Wirbelsäule macht sich richtig rund
  • Denke daran, den Bauchnabel bei der Bewegung nach innen zu ziehen
  • Richte dich langsam wieder auf zurück in die Ausgangsposition
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