Brustöffner auf dem Stuhl
Von
Caro
Ausgangsposition
- Suche dir einen Stuhl möglichst ohne Armlehnen oder stelle die Armlehnen ganz nach unten
- Setze dich auf die Stuhlkante
- Lehne dich nicht an
- Stelle deine Füße fest auf dem Boden ab
- Strecke deine Arme auf Schulterhöhe zur Seite aus (T-Position)
- Die Handinnenflächen zeigen nach oben (Daumen zeigt nach hinten)
- Strecke und spreize deine Finger
Ausführung
- Atme tief ein
- Ziehen deine Arme noch ein Stückchen weiter nach hinten
- Lasse die Daumen nach hinten unten zeigen
- Atme aus
- Bringe dabei die Arme gestreckt vor den Körper auf Brusthöhe mit den Daumen nach unten gerichtet zusammen
- Der Blick ist zum Bauchnabel gerichtet
- Der obere Teil der Wirbelsäule macht sich richtig rund
- Denke daran, den Bauchnabel bei der Bewegung nach innen zu ziehen
- Richte dich langsam wieder auf zurück in die Ausgangsposition
