Gemeinsam fit bleiben

Butterfly im Stehen

Ausgangsposition

  • Stelle dich hüftbreit und aufrecht hin
  • Beuge nun deine Beine ein wenig und schiebe dein Gesäß nach hinten
  • Neige deinen Oberkörper ein wenig nach vorne und lasse deinen Rücken dabei möglichst gerade
  • Dein Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule und schaut leicht schräg nach unten
  • Deine Arme sind lang und hängen vor deinem Körper

Ausführung

  • Bewege deine Arme langsam hoch in die Vertikale
  • Bei dieser Bewegung versuchst du die Schulterblätter hinten zusammen zu bringen
  • Lasse deine Arme dann wieder kontrolliert in die Ausgangsposition senken
  • Je langsamer du die Bewegung ausführst, desto anstrengender wird die Übung