Dehnen des vorderen Oberschenkels

Ausgangsposition

Stelle dich hüftbreit hin
Mache einen lockeren Schritt nach vorne (Ausfallschritt). Achte dabei darauf, dass deine Füße nach vorne zeigen
Je breiter du dich stellst, desto sicher und stabiler stehst du

Ausführung

Beuge dein vorderes Bein leicht
Das Knie deines hinteren Beins berührt den Boden
Dein Körper befindet sich mittig (nicht zu stark nach vorne lehnen)
Schiebe deine Hüfte nun so weit nach vorne, dass du ein leichtes Ziehen auf der Vorderseite deines hinteren Oberschenkels spürst (s. Bild)
Versuche deine Gesäßmuskulatur anzuspannen (Verstärkung der Dehnung ohne die Hüfte vorzuschieben)
Wenn du magst kannst du die Arme in die Hüfte nehmen

Halte diese Position auf jedem Bein 2x ca. 30 Sekunden. Lockere deine Beine nach der Dehnübung.
Wichtig: Deine Hüfte sollte gerade bleiben.

<a href="https://bewegungsfreund.org/wp-content/uploads/2019/12/dehnen-voerderer-oberschenkel-ausgangsposition-scaled.jpg"></a>Ausgangsposition — Ausgangsposition

<a href="https://bewegungsfreund.org/wp-content/uploads/2019/12/dehnen-vorder-oberschenkel-endposition-scaled.jpg"></a>Endposition — Endposition

Variationen

Knie nicht auf dem Boden

<a href="https://bewegungsfreund.org/wp-content/uploads/2019/12/dehnen-vorderer-oberschenkel-knie-angehoben-ausgangsposition-scaled.jpg"></a>Ausgangsposition — Ausgangsposition

<a href="https://bewegungsfreund.org/wp-content/uploads/2019/12/dehnen-vorderer-oberschenkel-knie-angehoben-endposition-scaled.jpg"></a>Endposition — Endposition

hinteres Knie anwinkeln (mit Kissen)

<a href="https://bewegungsfreund.org/wp-content/uploads/2019/12/dehnen-vorderer-oberschenkel-kissen-ausgangsposition-scaled.jpg"></a>Ausgangsposition — Ausgangsposition

<a href="https://bewegungsfreund.org/wp-content/uploads/2019/12/dehnen-vorderer-oberschenkel-kissen-endposition-scaled.jpg"></a>Endposition — Endposition

Dynamisch (vor und zurück wippen)