Gemeinsam fit bleiben

Halbe Kniebeuge Arme wegschieben

Ausgangsposition

  • Stelle dich aufrecht und stabil hin
  • Begib dich in eine halbe Kniebeuge
  • Deine Knie sind leicht gebeugt
  • Bringe deine Hände an die Schläfen
  • Die Ellenbogen zeigen nach außen

Ausführung

  • Bringe deine Arme auf Spannung und drücke die nach vorne weg
  • Stelle dir vor, du würdest einen sehr schweren Gegenstand nach vorne wegschieben
  • Komme mit den Armen wieder zurück in die Ausgangsposition
  • Achte darauf, dass du immer in der halben Kniebeuge bleibst
  • Deine Knie drückst du aktiv nach außen, damit sie während der Übung nicht nach innen fallen
  • Dein Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule und du guckst leicht schräg nach vorne unten
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