Hüfte heben mit dem Widerstandsband
Von
Caro
Ausgangsposition
- Lege dich auf den Rücken
- Stelle deine Beine auf
- Deine Beine sind Hüftbreit auseinander
- Lege dein Band um die Hüfte
- Die Enden liegen seitlich neben dir
- Lege deine Hände zum Fixieren auf das Band
- Je enger du greifst, desto schwieriger wird die Übung (Widerstand erhöhen)
Ausführung
- Drücke deine Lendenwirbelsäule in die Matte (Bauchspannung)
- Hebe deine Hüfte gegen den Widerstand des Bandes
- Halte sie in der obersten Position einen Moment
- Lasse sie wieder absinken
- Hebe sie kurz vor dem Boden erneut an
