Gemeinsam fit bleiben

Hüfte heben mit dem Widerstandsband

Ausgangsposition

  • Lege dich auf den Rücken
  • Stelle deine Beine auf
  • Deine Beine sind Hüftbreit auseinander
  • Lege dein Band um die Hüfte
  • Die Enden liegen seitlich neben dir
  • Lege deine Hände zum Fixieren auf das Band
  • Je enger du greifst, desto schwieriger wird die Übung (Widerstand erhöhen)

Ausführung

  • Drücke deine Lendenwirbelsäule in die Matte (Bauchspannung)
  • Hebe deine Hüfte gegen den Widerstand des Bandes
  • Halte sie in der obersten Position einen Moment
  • Lasse sie wieder absinken
  • Hebe sie kurz vor dem Boden erneut an
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