Hüfte öffnen in Rücklage

Ausgangsposition

Lege dich auf den Rücken
Strecke beide Beine nach unten aus
Die Hände legst du neben den Körper

Ausführung

Winkle ein Knie an
Lasse es nah zur Brust kommen
Greife das Knie mit beiden Händen und ziehe es näher an die Brust heran
Greife das Knie nun nur mit der gegenüberliegenden Hand
Ziehe es langsam auf die gegenüberliegende Körperseite
Versuche langsam auszuatmen und das Knie sanft so tief zu drücken wie es für dich noch einiger Maßen angenehm ist
Achte darauf, dass sich deine Schultern nicht von Boden lösen
Schaue mit dem Kopf zur anderen Seite