Gemeinsam fit bleiben

Hüfte öffnen in Rücklage

Ausgangsposition

  • Lege dich auf den Rücken
  • Strecke beide Beine nach unten aus
  • Die Hände legst du neben den Körper

Ausführung

  • Winkle ein Knie an
  • Lasse es nah zur Brust kommen
  • Greife das Knie mit beiden Händen und ziehe es näher an die Brust heran
  • Greife das Knie nun nur mit der gegenüberliegenden Hand
  • Ziehe es langsam auf die gegenüberliegende Körperseite
  • Versuche langsam auszuatmen und das Knie sanft so tief zu drücken wie es für dich noch einiger Maßen angenehm ist
  • Achte darauf, dass sich deine Schultern nicht von Boden lösen
  • Schaue mit dem Kopf zur anderen Seite