Liegestütz erhöht
Von
Caro
Ausgangsposition
- Suche dir eine erhöhte Ablage und stütze deine Arme auf dieser Ablage (Stützposition)
- Je höher deine Arme sind, umso einfach ist die Ausführung
- Je tiefer du gehst (z.B. Hände auf dem Boden), desto schwieriger wird die Übung
- Die Arme sind schulterbreit durchgestreckt und unser Kopf wird in Verlängerung der Wirbelsäule gehalten. Schaue in Richtung Boden
- Der Bauch und das Gesäß sind angespannt
- Die Füße sind mit den Zehenspitzen in den Bodengedrückt
- Unser Körper bildet von den Fersen bis zum Kopf eine Gerade
Ausführung
- Beuge deine Arme
- Dabei führst du die Ellenbogen nahe am Körper vorbei
- Danach drückst du dich wieder in die Ausgangsposition
- Lasse deinen Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule
