Gemeinsam fit bleiben

Liegestütz erhöht

Ausgangsposition

  • Suche dir eine erhöhte Ablage und stütze deine Arme auf dieser Ablage (Stützposition)
  • Je höher deine Arme sind, umso einfach ist die Ausführung
  • Je tiefer du gehst (z.B. Hände auf dem Boden), desto schwieriger wird die Übung
  • Die Arme sind schulterbreit durchgestreckt und unser Kopf wird in Verlängerung der Wirbelsäule gehalten. Schaue in Richtung Boden
  • Der Bauch und das Gesäß sind angespannt
  • Die Füße sind mit den Zehenspitzen in den Bodengedrückt
  • Unser Körper bildet von den Fersen bis zum Kopf eine Gerade

Ausführung

  • Beuge deine Arme
  • Dabei führst du die Ellenbogen nahe am Körper vorbei
  • Danach drückst du dich wieder in die Ausgangsposition
  • Lasse deinen Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule