Plank – Unterarmstütz

Ausgangsposition

Lege dich auf den Bauch
Strecke deine Beine aus
Stelle deine Fußspitzen auf und drücke sie in den Boden
Lege deine Unterarme Schulterbreit auf der Matte ab
Deine Handflächen liegen ebendfalls auf der Matte
Dein Blick ist nach unten gerichte

Ausführung

Drücke deinen Körper auf deine Ellenbogen hoch
Dein ganzer Körper ist unter Spannung
Deine Ellenbogen sind unter deiner Schulter
Dein Körper bildet sozusagen eine gerade Linie von Kopf bis Fersen
Achte dabei darauf, dass deine Schultern nicht durchhängen. Drücke dich hier aktiv raus
Achte auch darauf, dass dein Gesäß nicht zu weit oben ist
Halte die Körperspannung

Halte diese Position für 30 Sekunden (leicht); 45 Sekunden (mittel); 60 Sekunden (schwer); 90 Sekunden (noch schwerer), ...

Variationen

Führe den Unterarmstütz auf den gestreckten Armen durch

Führe den Unterarmstütz auf den Knien durch