Prellhopser

Bei dieser Übung arbeitet man hauptsächlich mit kleinen Hopsern aus dem Fußgelenk, dabei wird die Reaktivkraft trainiert.

Ausgangsposition

Stelle dich aufrecht an den Beginn deiner Strecke und richte deinen Blick nach vorne
Winkel die Arme an
Komme auf die Fußballen und belaste deine Ferse nicht
Verlagere dein Körpergewicht mehr auf ein Bein
Nimm den gegenüberliegenden Arm ein bisschen mehr nach vorne

Drücke dich leicht von dem Bein ab auf dem dein Körpergewicht ist
Nach dem Absprung wird die Fußspitze angezogen
Lande auf beiden Fußballen. Deine Ferse berührt nur ganz kurz den Boden
Drücke dich dann mit dem anderen Fuß wieder ab
Die kleinen Hopser werden mit wenig Kniebeugung durchgeführt, damit die Kraft nicht aus der Oberschenkelmuskulatur kommt
Achte darauf, dass der Kontakt mit dem Boden sehr kurz ist (heiße Herdplatte)
Deine Arme bewegst du, wie beim Laufen auch, gegengleich mit
Bewege dich so hopsend vorwärts