Gemeinsam fit bleiben

Reverse Crunch

Ausgangsposition

  • Lege dich auf eine Matte oder einen Teppich auf den Rücken
  • Hebe deine Beine an
  • Deine Knie sind dabei gebeugt (leichter) oder gestreckt (schwerer)
  • Deine Arme legst du neben den Körper
  • Den Kopf kannst du anheben oder am Boden lassen

Ausführung

  • Versuche dein Gesäß leicht vom Boden zu lösen, ohne dich mit deinen Händen vom Boden weg zu drücken
  • Setze es wieder ab und drücke dich wieder hoch
  • Versuche während der Übung Spannung im Bauch zu halten (Lendenwirbelsäule immer in den Boden drücken)

2 Durchgänge 10 Wiederholungen.

Gebeugte Beine

Gestreckte Beine