Reverse Crunch

Ausgangsposition

Lege dich auf eine Matte oder einen Teppich auf den Rücken
Hebe deine Beine an
Deine Knie sind dabei gebeugt (leichter) oder gestreckt (schwerer)
Deine Arme legst du neben den Körper
Den Kopf kannst du anheben oder am Boden lassen

Ausführung

Versuche dein Gesäß leicht vom Boden zu lösen, ohne dich mit deinen Händen vom Boden weg zu drücken
Setze es wieder ab und drücke dich wieder hoch
Versuche während der Übung Spannung im Bauch zu halten (Lendenwirbelsäule immer in den Boden drücken)

2 Durchgänge 10 Wiederholungen.

Gebeugte Beine

<a href="https://bewegungsfreund.org/wp-content/uploads/2019/12/reverse-crunch-beine-gebeugt-ausgangsposition-scaled.jpg"></a>Ausgangsposition — Ausgangsposition

<a href="https://bewegungsfreund.org/wp-content/uploads/2019/12/reverse-crunch-beine-gebeugt-endposition-scaled.jpg"></a>Endposition — Endposition

Gestreckte Beine

<a href="https://bewegungsfreund.org/wp-content/uploads/2019/12/reverse-crunch-ausgangsposition-scaled.jpg"></a>Ausgangsposition — Ausgangsposition

<a href="https://bewegungsfreund.org/wp-content/uploads/2019/12/reverse-crunch-angehoben-scaled.jpg"></a>Gesäß angehoben — Gesäß angehoben