Rudern mit angehobenen Beinen

Ausgangsposition

Setze dich auf eine Matte
Stelle deine Beine auf
Halte deinen Rücken gerade
Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule
Dein Kinn macht ein leichtes Doppelkinn

Ausführung

Hebe deine Füße von der Matte an
Balanciere deinen Körper auf deinem Gesäß aus
Führe nun eine Bewegung ähnlich der des Ruderns durch
Strecke deine Beine aus und winkle deine Arm an
Lehne dich dabei mit geradem Rücken leicht nach hinten
Winkle dann deine Beine wieder an und strecke deine Arme nach vorne aus