Rudern mit angehobenen Beinen

Ausgangsposition

• Setze dich auf eine Matte
• Stelle deine Beine auf
• Halte deinen Rücken gerade
• Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule
• Dein Kinn macht ein leichtes Doppelkinn

Ausführung

• Hebe deine Füße von der Matte an
• Balanciere deinen Körper auf deinem Gesäß aus
• Führe nun eine Bewegung ähnlich der des Ruderns durch
• Strecke deine Beine aus und winkle deine Arm an
• Lehne dich dabei mit geradem Rücken leicht nach hinten
• Winkle dann deine Beine wieder an und strecke deine Arme nach vorne aus

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