Rudern mit Flaschen

Ausgangsposition

  • Nimm zwei Flaschen in deine Hände
  • Stelle dich aufrecht  mit den Beinen hüftbreit auseinander hin
  • Deine Arme sind lang
  • Neige deinen Oberkörper ein wenig nach vorne
  • Beuge deine Beine leicht
  • Lasse deine Arme vor deinem Körper hängen
  • Dein Blick ist nach vorne unten gerichtet

Ausführung

  • Ziehe die Flaschen an dein Oberkörper heran
  • Deine Ellenbogen führst du nahe am Körper nach hinten
  • Strecke deine Arme dann wieder
  • Achte darauf beide Flaschen möglichst gleichzeitig zu bewegen
  • Deine Arme bleiben die ganze Zeit unter Spannung