Y raise in Bauchlage

VonCaroCaro

Ausgangsposition

  • Lege dich in Bauchlage auf eine Matte
  • Dein Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule. Du kannst ihn anheben, wenn du möchtest
  • Dein Blick ist nach unten gerichtet
  • Deine Arme liegen leicht nach links und rechts geöffnet neben deinem Kopf

Ausführung

  • Hebe deine gestreckten Arme so weit es geht vom Boden ab
  • Lass sie langsam wieder bis kurz vor den Boden sinken
  • Lege sie aber nicht wieder auf dem Boden ab
  • Achte darauf, dass die Ellenbogen gestreckt bleiben
  • Versuche nur deine Arme zu heben und deinen Oberkörper so gut es geht auf der Matte zu lassen