11 Minuten Dehnen

Hinterer Oberschenkel aktiv, liegend

Hinlegen und Oberschenkel in die Hände nehmen. Anderes Bein gestreckt lassen. Das obere Bein strecken und wieder lockerlassen.

Breitbeinig stehend

Breitbeinig (Füße voreinander) hinstellen. Die Hände nach vorne Richtung Boden strecken.

Sitzend nach vorne

Mit gestreckten Beinen hinsetzten. Oberkörper und Hände nach vorne in Richtung Füße strecken. Oberkörper dabei gerade lassen.

Position Kunstwerk

Vorderes Bein quer hinlegen. Hinteres Bein auf dem Oberschenkel ablegen. Mit der Hand das hintere Schienbein nach oben ziehen.

Hund

Ausgangsposition (Hund) von Hund und Kobra einnehmen. Die Fersen berühren den Boden. Diese Position halten.

Stütz in Rücklage

Auf die Knie/Unterschenkel/Schienbeine stellen. Ein Bein nach vorne im 90 Grad Winkel aufstellen. Mit dem Oberkörper nach hinten gehen und mit den Händen den Oberköper hinten stützen. Hüfte nach oben schieben.