Gemeinsam fit bleiben

Ganzkörper Workout 3

Vor dem Zirkel solltest du dich aufwärmen.

Du durchläufst 2 (Anfänger) oder 3 (Fortgeschritten) Runden der folgenden Übungen. Dabei hast du eine Belastung von 40 Sekunden und 15 Sekunden Pause. Zwischen den Runden hast du eine Minute Trink-/Erholungspause:

Eine detaillierte Beschreibung zu jeder Übung findest du, wenn du auf die Übung klickst. Suche dir bei den Übungen deine persönliche Schwierigkeitsstufe aus.

Wenn du dich mit jeder Übung vertraut gemacht hast, klicke auf den Startbutton. Es startet ein Timer, welcher dir anzeigt wie lange du die Übung durchführen solltest und wie lange du Pause hast. Oben findest du die Gesamtzeit des Workouts ohne das Aufwärmen.

Lasse dich von den Übungen und der Zeit nicht abschrecken. Führe in der vorgegebenen Zeit so viele Wiederholungen aus, wie du am Stück schaffst. Pausiere, wenn du eine Pause brauchst. Falls noch Zeit übrig ist, führe noch ein paar Wiederholungen der Übung aus.

Viel Spaß!

Minuten
15:10
Runden
1/2
Bauchlage Diagonalen anheben (re/ li)40s
Pause15s
Trizepsdrücken in der Seitlage40s
Pause15s
Gerade Crunches40s
Pause15s
Kniebeuge mit Armen oben40s
Pause15s
Flutterkicks40s
Pause15s
4-Füßler Diagonalen anheben (re/ li)40s
Pause15s
Reverse Fly ohne Geräte40s
Pause15s
Bein abduzieren (re/ li)40s
Satzpause60s