Gemeinsam fit bleiben

Ganzkörper Workout Armlastig

Wärme dich vor diesem Workout gut auf.

Für einige dieser Übungen brauchst du Hilfsmittel: Eine Erhöhung, Flaschen

Dein Workout besteht aus folgenden Übungen:

Eine detaillierte Beschreibung zu jeder Übung findest du, wenn du auf die Übung klickst.

Wenn du dich mit jeder Übung vertraut gemacht hast klicke auf den Button. Es startet ein Timer, welcher dir anzeigt wie lange du die Übung durchführen solltest und wie lange du Pause hast. Oben findest du die Gesamtzeit des Workouts ohne das Aufwärmen.

Lasse dich von den Übungen und der Zeit nicht abschrecken. Führe in der vorgegebenen Zeit so viele Wiederholungen aus, wie du am Stück schaffst. Pausiere, wenn du eine Pause brauchst. Falls noch Zeit übrig ist, führe noch ein paar Wiederholungen der Übung aus.

Viel Spaß!

Minuten
09:10
Runden
1/2
Ausfallschritte Rückwärts30s
PAUSE10s
Liegestütz (Arme erhöht)30s
PAUSE10s
Käfer30s
PAUSE10s
Rudern vorgebeugt mit Flaschen30s
PAUSE10s
Triceps in Seitlage30s
PAUSE10s
Kühlschrank schieben30s
SATZPAUSE90s