Gemeinsam fit bleiben

Ganzkörperworkout 8

Wärme dich vor dem Zirkel kurz auf. Eine Sammlung für ein allgemeines Aufwärmen findest du hier.

Für eine Übung brauchst du eine Erhöhung um dort deinen Fuß abzulegen (Bulgarian Split Squat)

Du durchläufst 2 (Anfänger) oder 3 (Fortgeschritten) Runden der folgenden Übungen. Dabei hast du eine Belastung von 40 Sekunden und 15 Sekunden Pause. Zwischen den Runden hast du eine Minuten Trink-/Erholungspause. Wenn bei einer Übung beide Seiten trainiert werden sollen, kannst du nach der Hälfte der Zeit die Seite wechseln. Die Stimme im Timer sagt die Halbzeit an.

Eine detaillierte Beschreibung zu jeder Übung findest du, wenn du auf die Übung klickst. Suche dir bei den Übungen deine persönliche Schwierigkeitsstufe aus.

Wenn du dich mit jeder Übung vertraut gemacht hast, klicke auf den Startbutton. Es startet ein Timer, welcher dir anzeigt wie lange du die Übung durchführen solltest und wie lange du Pause hast. Oben findest du die Gesamtzeit des Workouts ohne das Aufwärmen.

Lasse dich von den Übungen und der Zeit nicht abschrecken. Führe in der vorgegebenen Zeit so viele Wiederholungen aus, wie du am Stück schaffst. Pausiere, wenn du eine Pause brauchst. Falls noch Zeit übrig ist, führe noch ein paar Wiederholungen der Übung aus.

Minuten
18:50
Runden
1/2
Crunch diagonal- Beine oben / Seitlicher Crunch40s
Pause15s
Seitlicher Ausfallschritt überkreuz40s
Pause15s
Paddeln in Bauchlage40s
Pause15s
Seitstütz re/li40s
Pause15s
Skates40s
Pause15s
Crunches / Crunches Arme oben40s
Pause15s
Vierfüßlerstand - Fuß gegen die Decke40s
Pause15s
Vom Plank in den Squat40s
Pause15s
Trizeps in der Seitlage re/li40s
Pause15s
Bulgarian Split Squat re/li40s
Serienpause60s