Gemeinsam fit bleiben

Ganzkörperworkout mit dem Widerstandsband 1

Wärme dich vor dem Zirkel kurz auf. Eine Sammlung für ein allgemeines Aufwärmen findest du hier.

Für dieses Workout benötigst du ein Widerstandsband

Du durchläufst 2 (Anfänger) oder 3 (Fortgeschritten)Runden der folgenden Übungen. Dabei hast du eine Belastung von 40 Sekunden und 15 Sekunden Pause. Zwischen den Runden hast du eine Minuten Trink-/Erholungspause. Wenn bei einer Übung beide Seiten trainiert werden sollen, kannst du nach der Hälfte der Zeit die Seite wechseln. Die Stimme im Timer sagt die Halbzeit an.

Eine detaillierte Beschreibung zu jeder Übung findest du, wenn du auf die Übung klickst. Suche dir bei den Übungen deine persönliche Schwierigkeitsstufe aus.

Wenn du dich mit jeder Übung vertraut gemacht hast, klicke auf den Startbutton. Es startet ein Timer, welcher dir anzeigt wie lange du die Übung durchführen solltest und wie lange du Pause hast. Oben findest du die Gesamtzeit des Workouts ohne das Aufwärmen.

Lasse dich von den Übungen und der Zeit nicht abschrecken. Führe in der vorgegebenen Zeit so viele Wiederholungen aus, wie du am Stück sauber schaffst. Pausiere, wenn du eine Pause brauchst. Falls noch Zeit übrig ist, führe noch ein paar Wiederholungen der Übung aus.

Viel Spaß!

Minuten
17:00
Runden
1/2
Butterfly reverse40s
Pause15s
Außenrotation der Arme40s
Pause15s
Bizeps Curls40s
Pause15s
Hüfte heben40s
Pause15s
Rudern im Sitzen40s
Pause15s
Ellenbogen strecken hinterm Kopf40s
Pause15s
Seitheben40s
Pause15s
Kniebeuge - Band über dem Kopf auseinanderziehen40s
Pause15s
Frontheben40s
60s