Laufschule Beginner-1
Von
Caro
Laufe dich kurz ein (10 bis 15 Minuten) und such dir dann eine möglichst gerade und ebene Strecke. Schau, dass sie mindestens 80m lang ist. Deine Laufschule solltest du über eine Strecke von 20 bis 30m durchführen. Sie besteht aus folgenden Übungen:
- Fußgelenksarbeit: 2x vorwärts, 2x seitwärts (1x links vorne, 1x rechts vorne)
- Skippings: 2x vorwärts, 1x rückwärts
- 2x Kniehebelauf
- 2x Skippings und dann in eine Steigerung (30m)
Zum Schluss:
Steigerungslauf 2x 60m
Wenn du eine Übung absloviert hast, gehe die Strecke locker wieder zurück und beginne mit dem nächsten Durchgang oder der nächsten Übung.
Hast du alle Übungen absloviert und deine Laufschule beendet, lauf dich zum Trainingsabschluss noch ein bisschen aus.
Viel Spaß!
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