Gemeinsam fit bleiben

Low Intensitiy Hangboard Training

Dieses Training nimmt nur knapp 2 x 10 Minuten am Tag in Anspruch und wird morgens und dann mit einem 6 Stunden Abstand erneut abends durchgeführt.


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Die ersten 3 x (10 s + 50 s) werden im Half Crimp ausgeführt. Die zweiten 3 x (10 s + 50s) mit drei offenen Fingern. Anschließend zwei Finger Pockets mit Ringfinger+Mittelfinger, Zeigefinger+Mittelfinger, dann 2 x Zeigefinger+Mittelfinger im Half Crimp. Alle Hangs werden als NoHang ausgeführt, was bedeutet, dass der Hang mit den Füßen unterstützt wird.

Minuten
09:10
4 Finger Half Crimp10s
Pause50s
4 Finger Half Crimp10s
Pause50s
4 Finger Half Crimp10s
Pause50s
Drei Finger offen10s
Pause50s
Drei Finger offen10s
Pause50s
Drei Finger offen10s
Pause50s
Ringfinger+Mittelfinger offen10s
Pause50s
Zeigefinger+Mittelfinger offen10s
Pause (Pinky stretch)50s
Ringfinger+Mittelfinger Half Crimp10s
Pause (Pinky stretch)50s
Zeigefinger+Mittelfinger Half Crimp10s