Mobilität auf der Couch

Mach dich zunächst mit jeder Übung einmal vertraut. Klicke dazu auf den Link. Bei den Wiederholungen bist du frei. Der Timer, den du hier findest, ist nur eine grobe Orientierung für dich. Du musst ihn nicht verwenden. Probiere aus, was für dich funktioniert. Vielleicht brauchst du bei der einen Übung mehr Wiederholungen als bei der anderen. Fange bei jeder Bewegung erst einmal mit einem kleineren Bewegungsradius an und steigere dich, wenn du es als angenehm empfindest.