Gemeinsam fit bleiben

Nacken und Nackenmuskulatur

Setzte dich aufrecht auf einen Stuhl möglichst ohne dich anzulehnen oder deine Arme abzulegen. Wenn du lieber stehen möchtest stelle dich aufrecht und stabil hin. Ein explizites Aufwärmen benötigst du bei diesem Workout nicht. Beginne die Übungen langsam und noch nicht im vollen Umfang deines Bewegungsradius. Wenn du merkst, dass die Bewegung dir gut tut kannst du deinen Bewegungsradius vergrößern.

Führe folgende Bewegungen für deinen Nacken und die -muskulatur hintereinander aus:

Lockere dich zum Schluss.

Eine detaillierte Beschreibung zu jeder Übung findest du, wenn du auf die Übung klickst.

Wenn du dich mit den Übungen vertraut gemacht hast, klicke auf den Startbutton. Es startet ein Timer, welcher dir anzeigt wie lange du die Übung durchführen solltest und wie lange du Pause hast. Oben findest du die Gesamtzeit des Workouts. Versuche in dieser Zeit von allen Bewegungen mindestens fünf Wiederholungen durchzuführen.

Viel Spaß!

Minuten
09:50
Runden
1/2
Kopf vor und zurück neigen45s
Pause5s
Kopfkreisen vor dem Körper45s
Pause5s
Seitneige 45s
Pause5s
Hand drückt gegen Schläfe re30s
Pause5s
Hand drückt gegen Schläfe li30s
Pause5s
Hand drückt gegen Stirn30s
Pause5s
Hand drückt gegen Hinterkopf30s
Lockerung20s