Gemeinsam fit bleiben

Oberkörperworkout mit dem Widerstandsband

Denke vor dem Workout an ein kurzes Aufwärmen!

Für dieses Workout benötigst du ein Widerstandsband.

Widerstandsbänder haben unterschiedliche Farben. Die Farben stehen für unterschiedliche Widerstandsstärken. Wähle eine für dich passende Farbe/ Stärke. Du brauchst nicht für jede Übung ein anderes Band. Man kann die Übung auch erschweren, indem man das Band enger greift oder doppelt nimmt.

Dein Workout besteht aus folgenden Übungen. Du absolvierst davon zwei Durchgänge.

Eine detaillierte Beschreibung zu jeder Übung findest du, wenn du auf die Übung klickst.

Wenn du dich mit jeder Übung vertraut gemacht hast, klicke auf den Button. Es startet ein Timer, welcher dir anzeigt wie lange du die Übung durchführen solltest und wie lange du Pause hast. Oben findest du die Gesamtzeit des Workouts ohne das Aufwärmen.

Führe in der vorgegebenen Zeit so viele Wiederholungen aus, wie du am Stück schaffst. Pausiere, wenn du eine Pause brauchst. Falls noch Zeit übrig ist, führe noch ein paar Wiederholungen der Übung aus. Mache die Pause zwischen den Übungen dann ganz normal, auch wenn du die Übung früher beenden musstest.

Viel Spaß!

Minuten
28:30
Runden
1/2
Außenrotation der Arme45s
Pause15s
Retroversion der Arme45s
Pause15s
Das Band vor dem Körper auseinander ziehen45s
Pause15s
Das Band hinter dem Körper auseinander ziehen45s
Pause15s
Das Band über dem Körper auseinander ziehen45s
Pause15s
Das Band diagonal vor dem Körper auseinander ziehen45s
Pause15s
Das Band diagonal vor dem Körper auseinander ziehen andere Seite45s
Pause15s
Schultern heben 45s
Pause15s
Abduktion der Arme re45s
Pause15s
Abduktion der Arme li45s
Pause15s
Arme frontal heben re45s
Pause15s
Arme frontal heben li45s
Pause15s
Übung für den Trizeps re45s
Pause15s
Übung für den Trizeps li45s
Pause60s