Gemeinsam fit bleiben

Training für die Füße

Bevor du mit dem Workout beginnst solltest du deine Schuhe und Socken ausziehen. Fußmuskelübungen lassen sich am besten Barfuß durchführen. Lege dir außerdem eine Matte und einen Golf-, Tennis- oder Faszienball bereit. Lege auch deine Socken nicht allzu weit weg, wir brauchen sie später noch. Bei der letzten Übung brauchst du wieder ein Widerstandsband. Falls du keins hast, kannst du auch die Übung, die als Alternative vorgeschlagen ist wählen.

Das Training besteht aus folgenden Übungen:

Eine detaillierte Beschreibung zu jeder Übung findest du, wenn du auf die Übung klickst. Die Beschreibung hinter dem "/" ist eine Variation. In diesem Fall ist sie etwas schwerer, weil du dich mit einem Bein hochdrückst. Wenn du dich sicher fühlst probiere vorher aus, ob diese Variation etwas für dich ist. Ansonsten bleib gerne bei der Ausführung wie sie vor dem "/" beschrieben ist. Während des Workouts kannst du auch gerne wieder zu dieser Ausführung zurück, wenn die andere Variante zu anstrengend wird und du fast keine Wiederholung schaffst.

Wenn du dich mit jeder Übung vertraut gemacht hast, klicke auf den Startbutton. Es startet ein Timer, welcher dir anzeigt wie lange du die Übung durchführen solltest und wie lange du Pause hast. Oben findest du die Gesamtzeit des Workouts.

Führe in der vorgegebenen Zeit so viele Wiederholungen durch, wie du am Stück sauber durchführen kannst. Pausiere, wenn du eine Pause brauchst. Falls noch Zeit übrig ist, führe unbedingt noch ein paar Wiederholungen der Übung durch.

Minuten
14:15
Runden
1/2
Fuß ausrollen30s
Lockern10s
Auf den Außenkanten gehen15s
Lockern10s
Auf den Innenkanten gehen15s
Lockern10s
Hochdrücken in den Zehenstand30s
Lockern10s
Federnde Sprünge beidbeinig30s
Lockern10s
Socke aufheben30s
Lockern10s
Zehen dehnen im Stehen30s
Lockern10s
Raupengang45s
Lockern10s
Den Fuß in die Widerstandsbandschlaufe legen15s
Fußrücken dehnen/ Abwechselnd30s
Fuß ranziehen (Widerstandsband) links oder auf den Fersen gehen25s
Den Fuß wechseln5s
Fuß ranziehen (Widerstandsband) rechts25s
Serienpause45s