Einmal Rückwärts
Von
Caro
Heute sind wieder einmal die Beine dran. Wobei diese Übung auch ein wenig Gleichgewicht erfordert. Durch den Ausfallschrit rückwärts, beanspruchen wir die Gesäßmuskulatur ein bisschen mehr.
Führe mit jedem Bein 8 Wiederholungen durch
Ausfallschritt rückwärts mit gehobenem Bein
Ausgansposition
- Stelle dich aufrecht hin
- Achte darauf, dass hinter dir genug Platz ist
Ausführung
- Mache einen großen Schritt nach hinten
- Dein Körperschwerpunkt sollte mittig zwischen deinen Füßen bleibt
- Drücke dich von hinten mit deinem Bein wieder nach vorne
- Lass das Bein vorne oben angehoben und setzte es nicht wieder unten ab
- Du kannst das Bein so hoch heben wie es für dich möglich ist (Gleichgewicht)
- Bevor du wieder nach hinten trittst, solltest du vorne erst dein Gleichgewicht finden
- Führe deine Arme gegengleich mit. Wenn du mit dem linken Bein nach hinten gehst, geht dein linker Arm nach vorne. Kommst du mit dem linken Bein wieder nach vorne, ist dein rechter arm vorne
Du sollte diese Variation des Ausfallschritts rückwärts noch zu schwer für dich sein, haben wir hier eine Alternative für dich.
