Gemeinsam fit bleiben

Abduktion Beine

Ausgangsposition

  • Stelle dich aufrecht und stabil hin
  • Verlagere dein Gewicht auf ein Bein
  • Deine Hände kannst du in die Hüfte nehmen oder dich an einer Wand/Stuhl festhalten, um so mehr Stabilität zu erhalten

Ausführung

  • Hebe nun das Bein, auf dem du kein Gewicht hast, zur Seite an
  • Bringe es langsam zurück in die Ausgangsposition
  • Setzte es wenn möglich nicht ab
  • Falls du Probleme mit dem Gleichgeicht hast, setzte nur den großen Zeh auf dem Boden ab
  • Solltest du größere Probleme haben, kannst du dich auch an einem Stuhl festhalten
  • Wiederhole diese Bewegung
  • Führe diese Bewegung dann mit der anderen Seite durch
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