Gemeinsam fit bleiben

Arme strecken in Bauchlage

Ausgangsposition

  • Lege dich mit dem Bauch auf eine Matte
  • Dein Blick ist nach unten gerichtet
  • Stelle deine Füße mit deinen Zehen auf, sodass diese sich in den Boden drücken
  • Nimm deine Hände nach vorne, deine Fingerspitzen zeigen zu den Ohren
  • Deine Ellenbogen zeigen zur Seite raus

Ausführung

  • Hebe deinen Oberkörper ein wenig vom Boden ab
  • Spanne dabei dein Gesäß an
  • Dein Blick bleibt nach unten gerichtet (möglichst neutrale Stellung deines Halses)
  • Strecke deine Arme nach vorne aus. Deine Handflächen zeigen dabei nach vorne. Stell dir dabei einen Kühlschrank vor, den du wegschieben möchtest
  • Beuge deine Ellenbogen und bringe so deine Arme wieder zurück in die Ausgangsposition
  • Wiederhole diese Bewegung und denk immer daran dir etwas richtig schweres beim nach vorne strecken der Arme vorzustellen