Arme strecken in Bauchlage
Von
Caro
Ausgangsposition
- Lege dich mit dem Bauch auf eine Matte
- Dein Blick ist nach unten gerichtet
- Stelle deine Füße mit deinen Zehen auf, sodass diese sich in den Boden drücken
- Nimm deine Hände nach vorne, deine Fingerspitzen zeigen zu den Ohren
- Deine Ellenbogen zeigen zur Seite raus
Ausführung
- Hebe deinen Oberkörper ein wenig vom Boden ab
- Spanne dabei dein Gesäß an
- Dein Blick bleibt nach unten gerichtet (möglichst neutrale Stellung deines Halses)
- Strecke deine Arme nach vorne aus. Deine Handflächen zeigen dabei nach vorne. Stell dir dabei einen Kühlschrank vor, den du wegschieben möchtest
- Beuge deine Ellenbogen und bringe so deine Arme wieder zurück in die Ausgangsposition
- Wiederhole diese Bewegung und denk immer daran dir etwas richtig schweres beim nach vorne strecken der Arme vorzustellen
