Beine senken

Ausgangsposition

  • Lege dich auf den Rücken
  • Lege deine Arme neben deinen Körper
  • Spanne deine Bauchmuskulatur an (Lendenwirbelsäule in die Matte drücken)
  • Bringe die Beine möglichst gestreckt nach oben
  • Halte die Bauchspannung

Ausführung

  • Lasse deine Beine langsam und gestreckt Richtung Boden absinken
  • Achte darauf deine Bauchspannung die ganze Zeit zu halten
  • Lasse die Beine nur soweit absinken, wie du die Bauchspannung noch aufrecht halten kannst (Deine Lendenwirbelsäule sollte auf dem Boden bleiben)