Gemeinsam fit bleiben

Brustöffner

Ausgangsposition

  • Stelle dich stabil hin (Beine hüftbreit auseinander, Knie leicht gebeugt und die Fußspitzen zeigen nach vorne)
  • Strecke deine Arme auf Schulterhöhe zur Seite aus (T-Position)
  • Die Handflächen zeigen nach vorne (Daumen zeigt nach oben)
  • Strecke und spreize deine Finger

Ausführung

  • Atme tief ein und ziehen deine Arme nun noch ein Stückchen weiter nach hinten und lass die Daumen nach hinten unten zeigen
  • Bringe beim Ausatmen die Arme gestreckt vor den Körper auf Brusthöhe mit den Daumen nach unten gerichtet zusammen. Der Blick ist zum Bauchnabel gerichtet und der obere Teil der Wirbelsäule macht sich rund
  • Denke daran, den Bauchnabel bei der Bewegung nach innen zu ziehen.
  • Führe die Arme wieder zurück in die Ausgangsposition und richten dich langsam wieder auf