Gemeinsam fit bleiben

Crunches

Ausgangsposition

  • Lege dich mit deinem Rücken auf den Boden (am Besten auf eine Matte)
  • Stelle deine Füße auf
  • Deine Hände kannst du neben den Körper legen, an die Schläfe bringen oder gerade in die Luft strecken
  • Drücke deine Lendenwirbelsäule in den Boden (dein gesamter Rücken liegt auf der Matte)
  • Mache mit deinem Kopf ein leichtes Doppelkinn

Ausführung

  • Hebe deine Schulterblätter vom Boden
  • Senke deinen Oberkörper wieder, aber halte die Bauchspannung aufrecht
  • Komme wieder hoch