Crunches

Ausgangsposition

Lege dich mit deinem Rücken auf den Boden (am Besten auf eine Matte)
Stelle deine Füße auf
Deine Hände kannst du neben den Körper legen, an die Schläfe bringen oder gerade in die Luft strecken
Drücke deine Lendenwirbelsäule in den Boden (dein gesamter Rücken liegt auf der Matte)
Mache mit deinem Kopf ein leichtes Doppelkinn

Ausführung

Hebe deine Schulterblätter vom Boden
Senke deinen Oberkörper wieder, aber halte die Bauchspannung aufrecht
Komme wieder hoch

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