Fersen absenken in Rücklage

Ausgangsposition

Lege dich auf den Rücken
Deine Arme liegen seitlich neben dir
Baue Bauchspannung auf (Keine Lücke zwischen Rücken und Boden)
Stelle deine Füße auf (90° im Knie)
Hebe deine Füße an

Ausführung

Halte die Bauchspannung
Senke nun eine Ferse in Richtung Boden ab
Debei bleiben die Winkel im Kniegelenk und im Sprunkgelenk erhalten
Lasse die Ferse den Boden nicht berühren, wenn du kurz vor dem Boden bist hebe dein Bein wieder in die Ausgangsposition an
Wenn du möchtest, kannst du deinen Kopf mit anheben
Mache dafür ein leichtes Doppelkinn
Die Übung wird so intensiver