Gemeinsam fit bleiben

Fersen absenken in Rücklage

Ausgangsposition

  • Lege dich auf den Rücken
  • Deine Arme liegen seitlich neben dir
  • Baue Bauchspannung auf (Keine Lücke zwischen Rücken und Boden)
  • Stelle deine Füße auf (90° im Knie)
  • Hebe deine Füße an

Ausführung

  • Halte die Bauchspannung
  • Senke nun eine Ferse in Richtung Boden ab
  • Debei bleiben die Winkel im Kniegelenk und im Sprunkgelenk erhalten
  • Lasse die Ferse den Boden nicht berühren, wenn du kurz vor dem Boden bist hebe dein Bein wieder in die Ausgangsposition an
  • Wenn du möchtest, kannst du deinen Kopf mit anheben
  • Mache dafür ein leichtes Doppelkinn
  • Die Übung wird so intensiver