Glute Bridge
Von
Caro
Ausgangsposition
- Lege dich mit dem Rücken auf eine Matte oder einen Teppich
- Stelle die Beine auf
- Lege die Hände seitlich neben den Körper
- Drücke deine Lendenwirbelsäule in den Boden
Ausführung
- Hebe deine Hüfte an
- Halte sie einen Moment lang oben und spanne dein Gesäß dabei an
- Lasse sie dann wieder kontrolliert nach unten sinken und hebe sie wieder an
- Halte bei der Ausführung die Bauchspannung!
Variation: Einem Bein anheben
Achte hier darauf, das Bein nur bis auf Kniehöhe anzuheben (beide Knie auf einer Höhe).
