Glute Bridge

Ausgangsposition

  • Lege dich mit dem Rücken auf eine Matte oder einen Teppich
  • Stelle die Beine auf
  • Lege die Hände seitlich neben den Körper
  • Drücke deine Lendenwirbelsäule in den Boden

Ausführung

  • Hebe deine Hüfte an
  • Halte sie einen Moment lang oben und spanne dein Gesäß dabei an
  • Lasse sie dann wieder kontrolliert nach unten sinken und hebe sie wieder an
  • Halte bei der Ausführung die Bauchspannung!

Variation  einem Bein anheben

Achte hier darauf, das Bein nur bis auf Kniehöhe anzuheben (beide Knie auf einer Höhe).