I raise in Bauchlage

Ausgangsposition

Lege dich in Bauchlage auf eine Matte
Dein Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule. Du kannst ihn anheben, wenn du möchtest
Dein Blick ist nach unten gerichtet
Deine Arme liegen streckst du nach vorne aus

Ausführung

Hebe deine gestreckten Arme so weit es geht vom Boden ab
Lass sie langsam wieder bis kurz vor den Boden sinken
Lege sie aber nicht wieder auf dem Boden ab
Achte darauf, dass die Ellenbogen gestreckt bleiben
Lass deinen Oberkörper so gut es geht auf der Matte liegen